Magnesium

Wat is magnesium?

Magnesium is geen vitamine, maar een mineraal. Een onmisbaar mineraal, dat ervoor zorgt dat allerlei processen in je lichaam goed verlopen. Je lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken. Daarom is het belangrijk om magnesium uit je voeding te halen. De voeding kan eventueel worden aangevuld met een supplement. Een volwassen lichaam bevat ongeveer 25g magnesium, waarvan het grootste gedeelte zich in de botten en skeletspieren bevindt.

Waar is magnesium goed voor?

Wat doet magnesium nu precies voor je lichaam? Naast het aansturen van meer dan 300 enzymen, draagt dit mineraal bij aan:

  • Het behoud van sterke spieren, botten en tanden
  • Het normaal functioneren van je zenuwstelsel en spieren
  • Het vrijmaken van energie uit voeding en verminderen van vermoeidheid
  • Ondersteuning van je geheugen en concentratievermogen

Spieren en zenuwstelsel

Waar calcium ervoor zorgt dat je spieren zich samentrekken, zorgt magnesium ervoor dat je spieren zich ontspannen. Er vindt dus een wisselwerkingen tussen calcium en magnesium plaats. Ook draagt magnesium bij aan de opbouw van sterke spieren.

Het behoud van sterke botten en tanden

Samen met calcium zorgt magnesium mede voor het behoud van sterke botten en tanden.

Het verminderen van vermoeidheid

Magnesium zorgt er mede voor dat je lichaam energie kan vrijmaken uit je voedsel. Je raakt zo minder snel vermoeid.

Geheugen en concentratie

Magnesium draagt bij aan het functioneren van zowel het korte- als lange termijn geheugen en het concentratievermogen.

Terug naar de inhoudsopgave

 

Hoeveel magnesium heb je per dag nodig

Om voldoende magnesium binnen te krijgen, is het belangrijk om gezond te eten. Je lichaam neemt immers magnesium op uit je voeding. Eet je altijd gevarieerd volgens de Schijf van Vijf?

Dan krijg je waarschijnlijk genoeg magnesium binnen.
Toch kan het voorkomen dat je niet voldoende binnenkrijgt. In dat geval kun je magnesium supplementen slikken ter aanvulling op je dagelijkse voeding.

Magnesium en sporten

Wanneer je veel sport, heb je een grotere magnesiumbehoefte dan normaal. Je lichaam verbruikt veel energie tijdens het bewegen en dus kan het zijn dat je meer magnesium nodig hebt om deze energie vrij te maken.

Magnesium en zwangerschap

Zwangere vrouwen en vrouwen in de overgang hebben in principe geen hogere magnesiumbehoefte dan normaal. Wel kan een supplement soms raadzaam zijn om verschijnselen als vermoeidheid te verminderen.

ADH magnesium

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium is door de Gezondheidsraad vastgesteld op 350 mg voor volwassen mannen en op 280 mg voor volwassen vrouwen. De ADH magnesium bij kinderen is leeftijdsafhankelijk. Dit is te zien in onderstaande tabel.

Een magnesiumoverschot komt zelden voor en ontstaat alleen wanneer er een te hoge dosering supplementen wordt bij geslikt. De veilige bovengrens van magnesiuminname ligt op 250 mg per dag bovenop je normale voeding.

Vermoed je dat je een verhoogde magnesiumbehoefte hebt? Raadpleeg dan je huisarts.

LeeftijdADH magnesium (mg)
Kinderen
6-11 maanden80
1-2 jaar85
2-5 jaar120
6-9 jaar200
Mannen
9-13 jaar280
14-70 jaar350
>70 jaar350
Vrouwen
9-70 jaar280
>70 jaar280
Zwangere vrouwen280
Vrouwen die borstvoeding geven280

Terug naar de inhoudsopgave

Waar zit magnesium in?

Magnesium komt in veel etenswaren voor. Wel verschilt het gehalte aan magnesium per voedingsmiddel. Zo bevatten cacao, schelpdieren, noten en sojabonen meer dan 100 mg magnesium per 100 gram. Maar ook volkoren graanproducten zoals volkorenbrood en pasta, groene groenten, pinda’s, melkproducten en vlees zijn rijk aan magnesium.

Afhankelijk van hoeveel magnesium er in je voedsel zit, neemt je lichaam 20 tot 60% op van wat je binnenkrijgt.

Hard drinkwater (met een hoog magnesiumgehalte) kan ook een goede bron zijn. In onderstaande tabel vind je de hoeveelheid magnesium in een aantal belangrijke voedingsmiddelen:

Magnesium bronnenHoeveelheid (mg)% ADH
Volkoren macaroni (200 gr) 24076%
Spinazie (200 gr)15449%
Banaan (1 stuk) 3611%
Pure chocolade (25 gram)227%
Cracker155%


Terug naar de inhoudsopgave

Magnesium supplementen

Wanneer je een verhoogde behoefte aan magnesium hebt, kan het soms raadzaam zijn de voeding aan te vullen met een magnesium supplement. Davitamon heeft voor specifieke behoeftes speciale producten ontwikkeld.

Magnesium voor spieren en botten

Heb jij een actief leven kun je wel wat extra ondersteuning gebruiken? Davitamon Magnesium Forte 400 tabletten bevat een hoge dosering magnesium en calcium en helpt onder andere mee aan het behoud van sterke spieren en botten.

Magnesium voor sporters

Davitamon Sport Magnesium Forte Time Release 42 tabletten bevat magnesium en een hoge dosering vitamine B-complex, welke gedurende de dag geleidelijk worden vrijgegeven. Dit voedingssupplement is samengesteld voor mensen die de hele dag door actief en energiek willen blijven. Niet alleen tijdens sport en inspanning, maar ook daarna. Slik je liever een poedervorm? Dan is Davitamon Sport magnesium forte 20 poedersticks een goede keuze voor jou.

Magnesium voor ‘s nachts

Davitamon magnesium voor de nacht is een voedingssupplement met een uitgebalanceerde combinatie van vitamines en mineralen. Het bevat een hoge dosering magnesium, hetgeen onder andere goed is voor de gemoedstoestand en de geestelijke balans. Magnesium, calcium en vitamine D ondersteunen de spieren en helpen bij het behoud van soepele spieren. Vitamine B2 speelt een rol bij de bescherming van gezonde lichaamscellen en vitamine B3 helpt vermoeidheid te verminderen. Gedurende de slaap worden deze vitamines en mineralen geleidelijk vrijgegeven.

Neveneffecten magnesium supplementen

Neveneffecten komen alleen voor wanneer er sprake is van een te hoge dosis magnesium in het lichaam (meer dan 250 mg extra bovenop de voeding). In de praktijk komt dit echter weinig voor. Neveneffecten van een te hoge dosis magnesium zijn lichte diarree en buikkrampen.

Wanneer neem je een magnesium supplement in?

Het maakt niet uit op welk moment van de dag je magnesium supplementen inneemt. Wel is het aan te raden een vast moment op de dag te kiezen, zodat je het minder snel vergeet.

Terug naar de inhoudsopgave

Meer over Mineralen

Mineralen hebben veel overeenkomsten met vitamines. Het zijn net als vitamines stoffen die voorkomen in eten en drinken.

Davitamon is continu bezig met het verbeteren van haar dienstverlening om je beter en persoonlijker van dienst te kunnen zijn. Wij analyseren en verwerken hiervoor je online gedrag middels cookies. Altijd volgens de wet en met respect voor jouw privacy.
Door verder gebruik te maken van deze website geef je aan akkoord te zijn met het gebruik van cookies. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close